Dieta da Proteína – Como Fazer (01 cardápio fácil de fazer)

dieta da proteina
banner dieta de 21 dias 336x250

A dieta da proteína é uma das dietas preferidas de quem deseja perder peso rapidamente e diminuir o nível de gordura corporal. Com a dieta da proteína é fácil perder peso em um curto espaço de tempo.

Veja a melhor forma de fazer a dieta da proteína com as dica abaixo:

Dieta da Proteína – Como Funciona

A dieta da proteína propõe o aumento da ingestão de proteínas e dedução do consumo de carboidratos, essa mudança irá fazer você emagrecer rápido e ganhar massa magra.

Para obter um bom resultado é importante consumir apenas proteínas magras.

dieta de 21 dias banner 730x188
Você Também vai Gostar

Dieta da Proteína – Alimentos Permitidos

Conheça os grupos de alimentos permitidos na dieta da proteína:

  • Carne magra, peixe, ovo, presunto;
  • Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado;
  • Acelga, couve, espinafre, alface, rúcula, agrião, chicória, cenoura, repolho, tomate, pepino, rabanete;
  • Azeite;
  • Castanhas, nozes, amêndoas;
  • ​Sementes como chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol;
  • Abacate, limão.

A dieta da proteína pode ser realizada durante 15 dias com 3 dias de intervalo, podendo ser repetida por no máximo mais 15 dias.

Dieta da Proteína – Alimentos Proibidos

  • Pão, macarrão, arroz, farinha, batata, batata doce, macaxeira
  • Feijão, grão-de-bico, milho, ervilha, soja;
  • Açúcar, biscoitos, doces, bolos, refrigerantes, sucos;
  • Frutas e água de coco.

Dieta da Proteína – Cardápio

Opções de Café da Manhã

  • 1 fatia de queijo minas, 1 xícara de leite desnatado com café ou chá, 1 pêra
  • 1 fatia de melão, 3 fatias de presunto magro, 2 fatias de queijo prato, 2 fatias de pão integral, chá de ervas ou frutas
  • 1 taça de salada de frutas, 1 iogurte desnatado, 1 copo (200 ml) de suco de acerola
  • 1 taça de salada de frutas, 1 iogurte desnatado, 1 copo de suco de melão
  • 1 torrada integral com 1 fatia média de ricota, 1/2 papaia, 1 xícara de leite desnatado, café ou chá
  • 1 iogurte batido com morangos (e adoçante), 2 fatias de presunto magro, 1 fatia média de queijo-de-minas, 1 copo (200 ml) de suco de mamão

Opções de Lanche (Manhã)

  • 1 fatia grossa de queijo-de-minas
  • 1 polenguinho
  • 1 iogurte light de frutas
  • 1 torrada integral com requeijão light ou com 1 fatia média de ricota
  • 1 fatia de queijo-de-minas

Opções de Almoço

  • 1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco, 6 colheres (sopa) de legumes cozidos, 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal), 1 fatia de abacaxi
  • 1 berinjela recheada com carne moída, 6 colheres (sopa) de espinafre refogado, 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite)
  • 1 filé de salmão grelhado (180 g), 6 colheres (sopa) de brócolis refogado, 1 prato de salada verde com 1 fio de azeite, limão e sal, 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
  • 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-poró, espinafre, tomate etc.), 1 filé de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate, 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte)
  • 6 colheres (sopa) de picadinho de carne, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu), 1 fatia de melancia ou melão

Opções de Lanche da Tarde

  • 1 danoninho
  • 1 copo (200 ml) de suco de caju
  • 1 polenguinho + 1 água-de-coco
  • 1 iogurte desnatado de frutas

Opções de Jantar

  • 1 filé de salmão (180 g) ensopado com legumes, salada de folhas, tomate e lascas de parmesão (temperada com 1 colher de chá de azeite), 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 filé de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia
  • 1 hambúrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda
  • 1 sanduíche com pão integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (chá) de maionese light, 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal)
  • 1 filé grande de frango grelhado ou assado com cebolas, 1 prato de salada: alface, rúcula (ou agrião), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de iogurte

Opções de Ceia

  • 1 pêra
  • 1 danoninho
  • 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.
  • 1 xícara de morangos

Quer saber qual a dica matadora para perder peso? ►► É está aqui, clique e descubra! ◄◄

dieta de 21 dias banner 730x441
0 Shares: