10 Exercícios para Perder Barriga

exercicios para perder barriga

Exercícios para Perder Barriga

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Existem diversos exercícios para perder barriga, mas a maior parte das pessoas que frequentam a academia se limitam à tradicional caminhada na esteira e também aos abdominais, que são considerados entediantes por muitos atletas.

É importante lembrar que os exercícios abdominais focam muito mais no fortalecimento do músculo do que na queima de gordura. Por isso, se você acha que irá perder barriga apenas com esse tipo de exercício, sinto dizer, mas está tremendamente errado!

Por Que é que os Exercícios para a Barriga são Necessários

A maioria das pessoas envolvidas na perda de peso acredita que tem tudo a ver com as calorias. Se você queimar mais calorias do que ingere, irá perder peso. Se você ingerir mais calorias do que pode queimar, o corpo ganha gordura. Enquanto esta parte de lógica pode fazer sentido, é apenas parcialmente verdadeira. O que queima calorias sem parar é realmente a massa muscular magra por baixo de gordura corporal que permite mais ingestão de calorias sem ganhar peso.

O corpo adapta-se realmente às mudanças que ele sofre. Perder peso sem exercício aumenta o risco de perder a massa magra do corpo, retardando o metabolismo e coloca o corpo no modo de armazenamento de gordura. As pessoas que perderam gordura corporal e massa muscular podem facilmente perceber que não têm a massa muscular que já tiveram. Pior ainda, uma vez que comam demais até mesmo um pouco, começam a encher-se novamente de gordura corporal e os exercícios para a barriga são ineficazes.

Para eliminar os indesejados pneuzinhos é preciso apostar nos exercícios certos. Além de uma reeducação alimentar, para conquistar aquele abdômen sem saliência é preciso dedicar um tempo do treino de ginástica e exercícios para perder barriga.

Melhores Exercícios para Perder Barriga

Aprenda essa sequências de exercícios para perder a barriga. Seja qual for o grau de vaidade, muitas mulheres estão sempre em busca do corpo perfeito e atrás de exercícios para perder barriga. Seja aquelas que desejam perder alguns quilinhos ou aquelas que estão em uma busca perpétua pelo corpo perfeito. Saiba mais sobre os exercícios para Perder Barriga.

1. Bicicleta No Chão:

Bicicleta-no-chão
  • Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas;
  • Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas;
  • Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos;
  • Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.

Dicas: Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente. Além disso, você pode experimentá-lo em um ritmo rápido. Inspire quando você tocar o joelho, e expire quando volta. Esse é um exercício básico, mas trabalhar de forma eficaz. Faça três séries de 15 repetições do exercícios.

2. Prancha Frontal

prancha
  • De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros;
  • Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos;
  • O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen;
  • Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos;
  • Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries.

Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

3. Prancha Lateral Com Torção

Prancha lateral com torção
  • De bruços, apoie os antebraços no chão;
  • Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão;
  • Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/rotacionados;
  • Segure por 20 segundos;
  • Desça e faça com o outro lado.

Dicas: Faça 10 movimentos com cada lado. 

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4. Abdominal Cruzado

Abdominal Cruzado
  • Deite-se de costas para o chão;
  • Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto;
  • Coloque os braços para trás e eleve o tronco;
  • Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.

Dicas: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições. Você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou fazê-lo de maneira alternada, trabalhando os músculos em movimentos mais dinâmicos.

5. Chutes Tesoura

Chutes tesoura
  • Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo.
  • Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.
  • Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.
  • Suba a outra de maneira alternada.

Dicas: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições.

6. Abdominal V

Abdominal V
  • Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas;
  • Estenda as mãos atrás da cabeça;
  • Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas;
  • Expire quando você completa o movimento.

Dicas: Faça 3 ou 4 séries de 15 repetições

Precaução: Não é um exercícios para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício. Não é recomendável aumentar a intensidade para as pessoas que sofrem de dor no pescoço e nas costas.

7. Prancha Frontal Alternando os Braços

Prancha frontal alternando os braços
  • De bruços, com mãos espalmadas no chão;
  • Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão;
  • Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los;
  • Levante um dos braços para a frente e volte – repita com o outro braço.

Dicas: Faça 3 séries com 10 a 15 repetições com cada braço.

8. Tradicional

Abdominal
  • Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados. Mantenha os pés apoiados no chão;
  • Coloque a mão por trás do pescoço. (dicas: bloquear os dedos, mas um pouco);
  • Flexione para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen. (dicas: empurre-se usando a força do abdômen, não use área do pescoço para se empurrar, caso contrário você sentirá dor no pescoço, então é um sinal de que você não está executando corretamente).

Dicas: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições e para um melhor resultado, você deve puxar o seu corpo para cima sem empurrar com o pescoço e não use a mão para empurrar. Quando você estiver em cima, faça uma pausa por um segundo e, em seguida, vá para baixo.

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9. Elevação De Pernas E Tronco

ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO
  • Deite-se de costas no chão;
  • Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios);
  • Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b);
  • Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.

Dicas: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.

10. Elevação Lateral das Pernas

ELEVAÇÃO LATERAL DAS PERNAS
  • Deite de lado, coluna reta com as pernas estendidas na linha do tronco;
  • Apoie a cabeça em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco;
  • Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen e solte devagar.

Dicas: Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos. Faça de 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições (cada lado)

PS.: Se você não tem muito tempo para ir a academia ou não gosta, te indicamos esse exercício que apresenta resultados mais rápidos na perda de peso! ►► Veja Aqui Um Método Rápido e Barato! ◄◄

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